20 τρόποι για να ξεκινάτε τη μέρα σας με καλύτερη διάθεση
- Έλενα Καραλή ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ & ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ
Το πώς ξεκινάμε τη μέρα μας, έχει αντίκτυπο σε ολόκληρη τη διάρκειά της. Όταν το ξύπνημα είναι βιαστικό, γεμάτο άγχος ή κακή διάθεση, η μέρα μοιάζει να πηγαίνει στραβά. Αντίθετα, ένα ήρεμο και θετικό πρωινό μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχολογία μας, ακόμα και αν ακολουθήσουν δύσκολες στιγμές. Το καλό είναι ότι υπάρχουν απλοί τρόποι για να βελτιώσουμε πολύ εύκολα αυτό το κομμάτι της ζωής μας. Διαβάστε παρακάτω μερικούς πρακτικούς τρόπους για να ξυπνάτε με χαμόγελο και να ξεκινάτε τη μέρα σας πιο όμορφα.
1. Κοιμηθείτε αρκετές ώρες
Η διάθεση το πρωί σχετίζεται άμεσα από την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ, αποφεύγοντας πολύωρες ασχολίες που κουράζουν, όπως τηλεόραση, video games και άλλα παρόμοια. Δημιουργείστε ένα ήρεμο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας και ξεκουραστείτε πραγματικά.
2. Φέρτε στο μυαλό σας μια όμορφη εικόνα
Πριν ανοίξετε τα μάτια σας, φανταστείτε κάτι όμορφο: μια παραλία, ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα όνειρό σας. Αυτή η ονειροπόληση μπορεί να επηρεάσει πολύ θετικά τη διάθεσή σας.
3. Βάλτε μουσική που σας φτιάχνει τη διάθεση
Μια ευχάριστη μελωδία αντί για τον κλασικό εκνευριστικό ήχο ξυπνητηριού μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή σας το πρωί. Ένα ξυπνητήρι με ήχους της φύσης, απαλή μουσική ή σταδιακή αύξηση έντασης μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πρωινό σας ξύπνημα.
4. Μην τσεκάρετε αμέσως το κινητό σας
Το να γεμίζετε το μυαλό σας με email, ειδοποιήσεις ή άσχημες ειδήσεις μόλις ξυπνάτε, φορτώνει άσκοπα το μυαλό σας και σας κουράζει, έστω και αν δεν το αντιλαμβάνεστε. Αφήστε το κινητό στην άκρη για τουλάχιστον μισή ώρα. Χαλαρώστε, ξυπνήστε αργά-αργά, και μετά ασχοληθείτε με τα όσα συμβαίνουν στον έξω κόσμο.
5. Τεντωθείτε καλά μόλις ξυπνήσετε
Μερικές ήρεμες διατάσεις βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει καλά και τονώνουν τη ροή του αίματος. Ένα απλό τέντωμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζωντανοί σε δευτερόλεπτα.
6. Αφήστε το φως να μπει στο δωμάτιο
Το φυσικό φως στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για δράση. Τραβήξτε τις κουρτίνες ή ανοίξτε το παράθυρο για να μπει καθαρός αέρας και ήλιος.
7. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Το σώμα αφυδατώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα ποτήρι δροσερό νερό το πρωί βοηθά να «ξυπνήσει» ο οργανισμός και να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
8. Δημιουργήστε μια μικρή πρωινή ρουτίνα
Ένα σταθερό μοτίβο (όπως να ετοιμάσετε καφέ, να διαβάσετε πέντε λεπτά ή να περπατήσετε για λίγο) δίνει στο μυαλό σας αίσθηση σταθερότητας και ασφάλειας.
9. Μη σηκώνεστε απότομα
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να μεταβείτε σταδιακά από την κατάσταση ύπνου σε αυτή της εγρήγορσης. Αναπνεύστε βαθιά, καθίστε στο κρεβάτι και σηκωθείτε ήρεμα.
10. Μιλήστε με τον εαυτό σας
Πείτε κάτι ενθαρρυντικό μέσα σας όταν σηκώνεστε, όπως «η σημερινή μπορεί να είναι μια υπέροχη μέρα» ή «θα κάνω το καλύτερο που μπορώ». Αυτές οι μικρές φράσεις δίνουν απίστευτη ώθηση.
11. Ετοιμάστε κάτι νόστιμο για πρωινό
Ένα γευστικό πρωινό που σας αρέσει, μπορεί να γίνει κίνητρο για να σηκωθείτε. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Ακόμα και ένα ωραίο τοστ ή γιαούρτι με μέλι αρκεί. Είναι επίσης και πολύ καλό για την υγεία να ξεκινάτε τη μέρα σας με κάτι θρεπτικό και υγιεινό.
12. Θέστε έναν μικρό στόχο
Κάποιες φορές, το να έχετε έναν μικρό, ευχάριστο στόχο (όπως να διαβάσετε λίγες σελίδες βιβλίου ή να ετοιμάσετε τον καφέ σας διαφορετικά) μπορεί να σας κινητοποιήσει θετικά.
13. Αποφύγετε τις βαριές σκέψεις μόλις ξυπνήσετε
Το πρωί ο εγκέφαλος είναι πιο ευαίσθητος. Προσπαθήστε να μην τον φορτώσετε αμέσως με τα προβλήματα και τα άγχη της μέρας.
14. Φροντίστε να έχετε καθαρό και τακτοποιημένο δωμάτιο
Ένα χαοτικό περιβάλλον δημιουργεί χάος και στο μυαλό. Ένα τακτοποιημένο δωμάτιο κάνει το ξύπνημα πιο γλυκό και ξεκούραστο.
15. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Ξυπνήστε 15-30 λεπτά νωρίτερα ώστε να μην τρέχετε πανικόβλητοι. Η άνεση χρόνου σάς προσφέρει αίσθηση ελέγχου και χαλαρότητας.
16. Δοκιμάστε έναν μικρό διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές
Λίγα λεπτά ήρεμης αναπνοής ή ένας απλός διαλογισμός, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να σας γεμίσει με θετικότητα και ενέργεια.
17. Ετοιμάστε από το βράδυ ό,τι μπορείτε
Αν φτιάξετε από το βράδυ τα ρούχα, το σακίδιο ή το γεύμα σας, θα έχετε λιγότερο άγχος και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο ήρεμοι.
18. Ξεκινήστε με κάτι που σας ενθουσιάζει
Δοκιμάστε να αρχίσετε τη μέρα με κάτι που σας χαροποιεί, ακόμα και αν είναι κάτι μικρό, όπως ένας καλός καφές ή ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο. Έτσι μπορεί να πάρετε αμέσως την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε.
19. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα
Όταν νιώθετε καλά με την εμφάνισή σας, ανεβαίνει και η διάθεσή σας. Ετοιμάστε ένα άνετο και ευχάριστο outfit από το βράδυ.
20. Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε
Ακόμα και αν πιέζεστε να το κάνετε στην αρχή, να ξέρετε ότι το χαμόγελο στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι όλα πάνε καλά, δημιουργώντας θετική χημεία στο σώμα σας.
Η διάθεση με την οποία ξεκινάμε το πρωί έχει τη δύναμη να χρωματίσει ολόκληρη τη μέρα μας. Δεν χρειάζεται να κάνουμε τεράστιες αλλαγές, ούτε να πιεστούμε για να γίνουμε άλλοι άνθρωποι. Μικρές, απλές συνήθειες μπορούν να κάνουν θαύματα όταν υιοθετηθούν με συνέπεια και αγάπη. Δώστε στον εαυτό σας το δώρο ενός καλύτερου πρωινού και, μαζί του, μιας πιο φωτεινής και έντονης καθημερινότητας.
