tempo.gr

tempo.gr | Online περιοδικό ποικίλης ύλης

Για να κόψετε το κάπνισμα

Για να κόψετε το κάπνισμα

( 1 Ψήφος )
Σύνταξη-επιμέλεια: tempo team | Παρασκευή, 12.10.07 02:46
 

cigarette3_big.jpgΤο κάπνισμα κάνει κακό στην υγειά, στην επιδερμίδα, στην εμφάνιση, στην ομορφιά. Αν αποφασίσατε να κόψετε το τσιγάρο, μάθετε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Κουράζεσαι, δυσανασχετείς, δεν αναπνέεις σωστά, εισπνέεις καρκινογόνες ουσίες. Η επιδερμίδα σου είναι θαμπή. Η πρόωρη γήρανση είναι στο τσεπάκι σου. Οι πνεύμονες σου αντιδρούν. Και σαν να μη φτάνουν όλα αυτά, έρχεται και ο κοινωνικός αποκλεισμός. Ήδη στην Αγγλία, τη Σκοτία, την Ιρλανδία, την Αμερική το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους απαγορεύεται. Το ίδιο θα ισχύσει και στη Γαλλία από τον Ιανουάριο του 2008. Αρχίζεις να το σκέφτεσαι σοβαρά.

Το τσιγάρο στους ειδικά διαμορφωμένους χώρους καπνιστών που προβλέπει ο νόμος χάνει την απόλαυση του. Χάνει τη lifestyle πλευρά του και γίνεται εθισμός και μόνο. Το σκέφτεσαι πιο σοβαρά. Η πίεση δεν ασκείται πια μόνο από τον οργανισμό σου αλλά και από το περιβάλλον σου. Το παίρνεις απόφαση. Το πήρες απόφαση...

Και τώρα πια έχεις να ντιλάρεις με την αϋπνία, την υπερένταση, τα νεύρα αλλά και την πρόσληψη κιλών. Αυτό το τελευταίο κυρίως είναι και ένας λόγος που σε κάνει να αμφισβητείς την απόφαση σου. Δεν υπάρχει λόγος. Μικρά διατροφικά τρικ θα σε βοηθήσουν. Και το κάπνισμα να κόψεις με απόλυτη επιτυχία, και κιλά να μην πάρεις.

Πρωινό
Μία λεπτή φέτα από πολύσπορο ψωμί ή ένα μπολ αναποφλοίωτα δημητριακά είναι ό,τι καλύτερο για να ξεκινήσει η μέρα. Οι περισσότεροι καπνιστές έχουν την κακή συνήθεια να παραλείπουν το πρωινό. Είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει οπωσδήποτε.

Σνακ
Κάθε λίγες ώρες είναι καλό να τρώτε σνακ που αφομοιώνονται αργά και διατηρούν το γλυκαιμικό δείκτη σε φυσιολογικά επίπεδα τις πρωινές ώρες μειώνοντας έτσι τη στέρηση της νικοτίνης. Μια πολύ καλή επιλογή είναι μερικά αποξηραμένα βερίκοκα, ένα μήλο, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα κουλουράκι βρώμης ή μία ακόμα φέτα ψωμί πολύσπορο.

Ο γλυκαιμικός δείκτης διατηρείται έτσι σε φυσιολογικά επίπεδα και το νευρικό σύστημα σε ηρεμία. Είναι επίσης ιδανικές τροφές ώστε να έχετε πάντα πολύ καλή διάθεση. Πράγμα σημαντικό, μιας και οι περισσότεροι καπνιστές υποφέρουν από κατάθλιψη, νεύρα και κακή διάθεση όταν κόβουν το κάπνισμα.

Μεσημεριανό
Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το χοιρινό αλλά και τα κόκκινα φασόλια kidney, τα φιστίκια, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι οι καλύτερες τροφές που θα βοηθήσουν στην προσπάθεια σας να κόψετε το κάπνισμα. Είναι όλες πλούσιες σε μια ουσία που λέγεται τριπτοφάνη, ένα είδος πρωτεΐνης κρίσιμης για την παραγωγή σεροτονίνης.

Είναι πολύ βασικό να τρώτε καθημερινά πρωτείνη και ειδικά στο μεσημεριανό. Θα σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση. Πολύ καλές επιλογές είναι το άπαχο ψάρι ή κρέας, τα αβγά, τα όσπρια και τα λαχανικά αλλά και τα φασόλια σόγιας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι τσίχλες βοηθούν γιατί σας κρατούν απασχολημένες. Προτιμήστε αυτές χωρίς ζάχαρη.

Βράδυ
Επιλέξτε ελαφρύ βραδινό και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ που είναι συνδεδεμένο με το τσιγάρο. Πριν τον ύπνο φτιάξτε ένα ζεστό γάλα. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. To 25% των καπνιστών που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα έχουν διαταραχές ύπνου. Επίσης μια καλή επιλογή είναι το χαμομήλι, γιατί έχει συστατικά που βοηθούν στη χαλάρωση και βοηθούν το νυχτερινό ύπνο.

Μην καταναλώνετε καφέ και αναψυκτικά τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Περιέχουν καφεΐνη και διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Έκοψα το κάπνισμα, έβαλα κιλά
Μόλις ξεπεράσετε τα στερητικά σύνδρομα που είναι πιο έντονα την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να προσέξετε να μην πάρετε βάρος. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο και, σύμφωνα με έρευνες, αποτελεί την πιο μεγάλη αγωνία όσων επιθυμούν να κόψουν το κάπνισμα. Η αλήθεια είναι ότι η νικοτίνη μειώνει την όρεξη για φαγητό. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι κάθε τσιγάρο αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 7% για 30 λεπτά. Ο συνδυασμός πείνας αλλά και αγωνίας για το «τι να κάνω με τα χέρια μου» είναι ό,τι χειρότερο για να πάρετε κιλά. Προσοχή!

Το νέο χάπι που βοηθάει να κόψετε το κάπνισμα
Το νέο φαρμακευτικό χάπι, το οποίο θα χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή, έχει παρόμοια δράση στον εγκέφαλο με την εθιστική νικοτίνη. Το νέο φάρμακο περιορίζει σημαντικά τα στερητικά συμπτώματα από την έλλειψη του τσιγάρου και αυξάνει την πιθανότητα οριστικής διακοπής. Έχει πάρει την έγκριση της Κομισιόν από πέρυσι και σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης θεωρείται το πιο αποτελεσματικό σε σχέση με όλα τα άλλα αντικαπνιστικά χάπια.

- Οι καπνιστές ξεκινούν την αγωγή μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο που έχουν αποφασίσει να κόψουν το κάπνισμα.
- Η δόση αυξάνεται στη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας και στη συνέχεια διατηρείται σταθερή.
- Η θεραπεία διαρκεί το πολύ 12 εβδομάδες και στη συνέχεια ο γιατρός θα αποφασίσει αν ο ασθενής θα συνεχίσει ή όχι την αγωγή.
- Η λήψη του φαρμάκου όμως έχει και κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ναυτία, πονοκέφαλο, γαστρεντερικές διαταραχές και αϋπνία.

Anti-smoking tips
• Παρατηρήστε σε ποιες στιγμές ανάβετε τσιγάρο.
• Αποφασίστε αν είναι για σας «απόλυτα απαραίτητο».
• Εντοπίστε πότε ανάβετε τσιγάρο μηχανικά.
• Προτιμήστε τη γυμναστική, το σεξ, τις βόλτες αλλά και τις ασκήσεις αναπνοής.
• Γενικά τα ηρεμιστικά χάπια δεν ενδείκνυνται, γιατί πολλές φορές
προκαλούν εξάρτηση.
• Πίνετε πολύ νερό για να αποτοξινώνεται συχνά ο οργανισμός και να αποβάλλει έτσι μεγάλη ποσότητα νικοτίνης. Θα μπορέσετε να απαλλαγείτε πιο γρήγορα από το σύνδρομο της στέρησης.

Πηγή: Περιοδικό "Diva"

 

Προσθήκη νέου σχολίου

Το tempo.gr παρακαλεί του φίλους αναγνώστες του να γράφουν με ελληνικούς και όχι με λατινικούς χαρακτήρες (greeklish), όπως επίσης να αποφεύγουν και την υπερβολική χρήση κεφαλαίων γραμμάτων. Ο χώρος των σχολίων προσφέρεται σε όλους για να εκφράζουν ελεύθερα την άποψή τους, χωρίς καμία λογοκρισία από την πλευρά των Διαχειριστών, αρκεί η διατύπωση να βρίσκεται πάντοτε σε κόσμια πλαίσια. Επισημαίνεται ότι όσα σχόλια είναι συκοφαντικά, προσβλητικά, υβριστικά ή περιέχουν προσωπικά δεδομένα, συνδέσμους προς πορνογραφικό υλικό ή κάθε είδους άσεμνο και απαγορευμένο περιεχόμενο, θα διαγράφονται αυτομάτως.


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Περισσότερα Θέματα:

«Μορφές Έκφρασης»: Summer Camp 2019 στον Βοτανικό Κήπο Χαϊδαρίου

Μια όαση χαράς και δημιουργίας για παιδιά 5-14 ετών  Για έκτη σερί χρονιά ο  Θωμάς Κινδύνης και η ομάδα του, καλούν τα παιδιά να απολαύσουν τις πρώτες καλοκαιρινές διακοπές τους με τέχνη και παιχνίδι. Το Θέατρο, η Μουσική, ο Χορός και οι Εικαστικές τέχνες θα γίνουν αφορμή για δημιουργία και παιχνίδι για παιδιά από 5 έως 14 ετών! Πέντε…

Πώς να εντοπίσετε τις φοβίες σας και να απαλλαγείτε από αυτές

Ο φόβος είναι ένα ανθρώπινο συναίσθημα που προκαλείται εξαιτίας κάποιας υπαρκτής ή αόρατης απειλής και αποτελεί μια απολύτως φυσιολογική αμυντική αντίδραση του οργανισμού, ο οποίος επιχειρεί σε μια δεδομένη στιγμή να προστατευθεί. Πρόκειται για έναν ιδιαιτέρως χρήσιμο «μηχανισμό επιβίωσης», που μας βοηθά να αντιληφθούμε τους κινδύνους…

Ο έρωτας είναι ένα ανώριμο παιδί

Πολλοί λένε πως ο έρωτας σε ωριμάζει, σε μεγαλώνει και σε βοηθάει να ξεπεράσεις το στάδιο του παιδιού και να εξελιχθείς σε έναν ώριμο ενήλικα. Θεωρούν πως όταν ερωτεύεσαι, άξαφνα κατευνάζει μέσα σου η δυνατή φωτιά  της ανεμελιάς και  της απειρίας, πως η εμπειρία αυτή σε συνταράζει και σε μετουσιώνει σε έναν άνθρωπο ωριμότερο. Πιστεύουν…

Όταν ένα κοντινό μας πρόσωπο πιστεύουμε ότι πάσχει από αλκοολισμό

Τα πρόσωπα που έχουν πρόβλημα με το αλκοόλ συχνά πιστεύουν ότι δεν έχουν πραγματικό πρόβλημα με το ποτό, όπως επίσης πιστεύουν ότι βλάπτουν μόνο τον εαυτό τους, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Σχεδόν απαρέγκλιτα συγγενείς και φίλοι πληγώνονται από το πρόβλημα. Αν κάποιος που αγαπάτε έχει θέμα με το ποτό υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε…

Τι κερδίζουμε όταν αγαπάμε τον εαυτό μας

Το να αγαπάμε τον εαυτό μας είναι τόσο ωφέλιμο και σημαντικό, που μπορεί να αλλάξει εξ ολοκλήρου τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή. Ας σταματήσουμε επιτέλους να βάζουμε τους άλλους πάνω από εμάς! Αν τα βρούμε με τον εαυτό μας, όλα θα αλλάξουν προς το καλύτερο. Ναι, αλήθεια! Γιατί αρχίζοντας να τον αγαπάμε, επιτυγχάνουμε τα εξής: Ανακτούμε…

Η τέχνη του πηλού

Παρόλο που οι άνθρωποι κατανοούν την ανάγκη για  αλλαγή, αναστατώνονται από τις αλλαγές που τους επηρεάζουν προσωπικά. Οι αλλαγές είναι ευπρόσδεκτες όσο ανακουφίζουν από τη βαριεστιμάρα και την ανία, αλλά οι περισσότεροι θα προτιμούσαν θεωρητικές ή επιφανειακές αλλαγές παρά ό,τι ταράζει τη ρουτίνα και τις προσωπικές τους συνήθειες. Με…

Ξεπερνώντας το αίσθημα ζήλιας για τους άλλους

Το αίσθημα της ζήλιας είναι λίγο πολύ γνωστό σε όλους. Εμφανίζεται σε έναν άνθρωπο όταν εκείνος αισθάνεται πως υστερεί από ικανότητες και εφόδια εν συγκρίσει με έναν άλλο άνθρωπο. Ο άνθρωπος που βιώνει ανασφάλεια, συνήθως δεν έχει γίνει αποδέκτης αποδοχής και αγάπης από την οικογένειά του, αναζητώντας με κάθε τρόπο την αγάπη και την…

Επηρεάζεται τελικά κάποιος από την αυτοκτονία ενός διάσημου προσώπου;

Μπορεί η αυτοκτονία ενός διάσημου να επηρεάσει έναν άνθρωπο ο οποίος πάσχει ήδη από αυτοκτονικό ιδεασμό; Πόσο μπορεί ένας άνθρωπος ο οποίος αποτελεί πρότυπο για ένα μεγάλο μέρος του κοινωνικού συνόλου, να παρασύρει και άλλα άτομα σε μία δική του συμπεριφορά και απόφαση; Από τις πιο παλιές αυτοκτονίες διασήμων μέχρι την πιο πρόσφατη, αυτή…

Πρόσφατα Δημοφιλή

Οι αναμνήσεις των συναισθημάτων μου...

Η μνήμη είναι σαν μία λίμνη αναμνήσεων. Άλλες τις ψαρεύουμε -όταν…

Ο χρόνος αδέκαστος και αμείλικτος κριτής

Ο χρόνος άπαντα τοίσιν ύστερον φράσει. Λάλος γαρ ούτος ουκ ερωτώσιν…

Η σημασία της αρχής και του τέλους στο λογοτεχνικό βιβλίο

Ο θεματικός πυρήνας ενός λογοτεχνικού βιβλίου, ή, με άλλα λόγια, η…

Εμπειρίες ψυχικής δύναμης

Είναι βράδυ και κάθομαι στο παρκαρισμένο σβηστό αμάξι μου, στη θέση του…

Μουρόχαυλες επαναστάτριες...

Από πολύ μικρή πίστευα ότι τα «πρέπει» και τα «δεν πρέπει» είναι κάτι…

Σταμάτα να φοβάσαι!

Φοβάσαι. Ένας φόβος πλημμυρίζει την ψυχή σου κάθε φορά που πας να…

Επιλογές Συντακτικής Ομάδας

Κλεπτομανία

Η κλεπτομανία ορίζεται ως μία συναισθηματική διαταραχή του ελέγχου…

Κοινωφελής Εκμετάλλευση

Είμαι 1 χρόνο άνεργη, πτυχιούχος άνεργη. Έτσι, θεώρησα ότι η…

Γιατί ο Καπιταλισμός δημιουργεί άσκοπες δουλειές - Του David Graeber

Είναι σαν κάποιος εκεί έξω να επινοεί άσκοπες δουλειές μόνο και μόνο…

Ξέρετε ποια είναι τα δύο προϊόντα με τις περισσότερες πωλήσεις παγκοσμίως;

Το γεγονός ότι το πετρέλαιο κατέχει την πρώτη θέση σε πωλήσεις στον…

5 ευγενικές χειρονομίες που εκλείπουν στις μέρες μας

Η ευγένεια στις ημέρες μας είναι μία υπόθεση τόσο δύσκολη που πολλοί…

Οι Ιρανές δεν ντύνονται όπως νομίζεις

Το στερεότυπο που αρκετοί έχουν στο μυαλό τους για τις γυναίκες από…
Στείλε το άρθρο σου

transparent

transparent


Το tempo.gr χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει τις καλύτερες υπηρεσίες. Χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Μάθετε περισσότερα.

Δέχομαι τα cookies από αυτό τον ιστότοπο.
Όροι χρήσης