tempo.gr

tempo.gr | Online περιοδικό ποικίλης ύλης

Για να κόψετε το κάπνισμα

Για να κόψετε το κάπνισμα

( 1 Ψήφος )
Σύνταξη-επιμέλεια: tempo team | Παρασκευή, 12.10.07 02:46
 

cigarette3_big.jpgΤο κάπνισμα κάνει κακό στην υγειά, στην επιδερμίδα, στην εμφάνιση, στην ομορφιά. Αν αποφασίσατε να κόψετε το τσιγάρο, μάθετε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Κουράζεσαι, δυσανασχετείς, δεν αναπνέεις σωστά, εισπνέεις καρκινογόνες ουσίες. Η επιδερμίδα σου είναι θαμπή. Η πρόωρη γήρανση είναι στο τσεπάκι σου. Οι πνεύμονες σου αντιδρούν. Και σαν να μη φτάνουν όλα αυτά, έρχεται και ο κοινωνικός αποκλεισμός. Ήδη στην Αγγλία, τη Σκοτία, την Ιρλανδία, την Αμερική το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους απαγορεύεται. Το ίδιο θα ισχύσει και στη Γαλλία από τον Ιανουάριο του 2008. Αρχίζεις να το σκέφτεσαι σοβαρά.

Το τσιγάρο στους ειδικά διαμορφωμένους χώρους καπνιστών που προβλέπει ο νόμος χάνει την απόλαυση του. Χάνει τη lifestyle πλευρά του και γίνεται εθισμός και μόνο. Το σκέφτεσαι πιο σοβαρά. Η πίεση δεν ασκείται πια μόνο από τον οργανισμό σου αλλά και από το περιβάλλον σου. Το παίρνεις απόφαση. Το πήρες απόφαση...

Και τώρα πια έχεις να ντιλάρεις με την αϋπνία, την υπερένταση, τα νεύρα αλλά και την πρόσληψη κιλών. Αυτό το τελευταίο κυρίως είναι και ένας λόγος που σε κάνει να αμφισβητείς την απόφαση σου. Δεν υπάρχει λόγος. Μικρά διατροφικά τρικ θα σε βοηθήσουν. Και το κάπνισμα να κόψεις με απόλυτη επιτυχία, και κιλά να μην πάρεις.

Πρωινό
Μία λεπτή φέτα από πολύσπορο ψωμί ή ένα μπολ αναποφλοίωτα δημητριακά είναι ό,τι καλύτερο για να ξεκινήσει η μέρα. Οι περισσότεροι καπνιστές έχουν την κακή συνήθεια να παραλείπουν το πρωινό. Είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει οπωσδήποτε.

Σνακ
Κάθε λίγες ώρες είναι καλό να τρώτε σνακ που αφομοιώνονται αργά και διατηρούν το γλυκαιμικό δείκτη σε φυσιολογικά επίπεδα τις πρωινές ώρες μειώνοντας έτσι τη στέρηση της νικοτίνης. Μια πολύ καλή επιλογή είναι μερικά αποξηραμένα βερίκοκα, ένα μήλο, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα κουλουράκι βρώμης ή μία ακόμα φέτα ψωμί πολύσπορο.

Ο γλυκαιμικός δείκτης διατηρείται έτσι σε φυσιολογικά επίπεδα και το νευρικό σύστημα σε ηρεμία. Είναι επίσης ιδανικές τροφές ώστε να έχετε πάντα πολύ καλή διάθεση. Πράγμα σημαντικό, μιας και οι περισσότεροι καπνιστές υποφέρουν από κατάθλιψη, νεύρα και κακή διάθεση όταν κόβουν το κάπνισμα.

Μεσημεριανό
Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το χοιρινό αλλά και τα κόκκινα φασόλια kidney, τα φιστίκια, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι οι καλύτερες τροφές που θα βοηθήσουν στην προσπάθεια σας να κόψετε το κάπνισμα. Είναι όλες πλούσιες σε μια ουσία που λέγεται τριπτοφάνη, ένα είδος πρωτεΐνης κρίσιμης για την παραγωγή σεροτονίνης.

Είναι πολύ βασικό να τρώτε καθημερινά πρωτείνη και ειδικά στο μεσημεριανό. Θα σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση. Πολύ καλές επιλογές είναι το άπαχο ψάρι ή κρέας, τα αβγά, τα όσπρια και τα λαχανικά αλλά και τα φασόλια σόγιας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι τσίχλες βοηθούν γιατί σας κρατούν απασχολημένες. Προτιμήστε αυτές χωρίς ζάχαρη.

Βράδυ
Επιλέξτε ελαφρύ βραδινό και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ που είναι συνδεδεμένο με το τσιγάρο. Πριν τον ύπνο φτιάξτε ένα ζεστό γάλα. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. To 25% των καπνιστών που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα έχουν διαταραχές ύπνου. Επίσης μια καλή επιλογή είναι το χαμομήλι, γιατί έχει συστατικά που βοηθούν στη χαλάρωση και βοηθούν το νυχτερινό ύπνο.

Μην καταναλώνετε καφέ και αναψυκτικά τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Περιέχουν καφεΐνη και διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Έκοψα το κάπνισμα, έβαλα κιλά
Μόλις ξεπεράσετε τα στερητικά σύνδρομα που είναι πιο έντονα την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να προσέξετε να μην πάρετε βάρος. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο και, σύμφωνα με έρευνες, αποτελεί την πιο μεγάλη αγωνία όσων επιθυμούν να κόψουν το κάπνισμα. Η αλήθεια είναι ότι η νικοτίνη μειώνει την όρεξη για φαγητό. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι κάθε τσιγάρο αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 7% για 30 λεπτά. Ο συνδυασμός πείνας αλλά και αγωνίας για το «τι να κάνω με τα χέρια μου» είναι ό,τι χειρότερο για να πάρετε κιλά. Προσοχή!

Το νέο χάπι που βοηθάει να κόψετε το κάπνισμα
Το νέο φαρμακευτικό χάπι, το οποίο θα χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή, έχει παρόμοια δράση στον εγκέφαλο με την εθιστική νικοτίνη. Το νέο φάρμακο περιορίζει σημαντικά τα στερητικά συμπτώματα από την έλλειψη του τσιγάρου και αυξάνει την πιθανότητα οριστικής διακοπής. Έχει πάρει την έγκριση της Κομισιόν από πέρυσι και σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης θεωρείται το πιο αποτελεσματικό σε σχέση με όλα τα άλλα αντικαπνιστικά χάπια.

- Οι καπνιστές ξεκινούν την αγωγή μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο που έχουν αποφασίσει να κόψουν το κάπνισμα.
- Η δόση αυξάνεται στη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας και στη συνέχεια διατηρείται σταθερή.
- Η θεραπεία διαρκεί το πολύ 12 εβδομάδες και στη συνέχεια ο γιατρός θα αποφασίσει αν ο ασθενής θα συνεχίσει ή όχι την αγωγή.
- Η λήψη του φαρμάκου όμως έχει και κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ναυτία, πονοκέφαλο, γαστρεντερικές διαταραχές και αϋπνία.

Anti-smoking tips
• Παρατηρήστε σε ποιες στιγμές ανάβετε τσιγάρο.
• Αποφασίστε αν είναι για σας «απόλυτα απαραίτητο».
• Εντοπίστε πότε ανάβετε τσιγάρο μηχανικά.
• Προτιμήστε τη γυμναστική, το σεξ, τις βόλτες αλλά και τις ασκήσεις αναπνοής.
• Γενικά τα ηρεμιστικά χάπια δεν ενδείκνυνται, γιατί πολλές φορές
προκαλούν εξάρτηση.
• Πίνετε πολύ νερό για να αποτοξινώνεται συχνά ο οργανισμός και να αποβάλλει έτσι μεγάλη ποσότητα νικοτίνης. Θα μπορέσετε να απαλλαγείτε πιο γρήγορα από το σύνδρομο της στέρησης.

Πηγή: Περιοδικό "Diva"

 

Προσθήκη νέου σχολίου

Το tempo.gr παρακαλεί του φίλους αναγνώστες του να γράφουν με ελληνικούς και όχι με λατινικούς χαρακτήρες (greeklish), όπως επίσης να αποφεύγουν και την υπερβολική χρήση κεφαλαίων γραμμάτων. Ο χώρος των σχολίων προσφέρεται σε όλους για να εκφράζουν ελεύθερα την άποψή τους, χωρίς καμία λογοκρισία από την πλευρά των Διαχειριστών, αρκεί η διατύπωση να βρίσκεται πάντοτε σε κόσμια πλαίσια. Επισημαίνεται ότι όσα σχόλια είναι συκοφαντικά, προσβλητικά, υβριστικά ή περιέχουν προσωπικά δεδομένα, συνδέσμους προς πορνογραφικό υλικό ή κάθε είδους άσεμνο και απαγορευμένο περιεχόμενο, θα διαγράφονται αυτομάτως.


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

Περισσότερα Θέματα:

«Μορφές Έκφρασης»: Summer Camp 2019 στον Βοτανικό Κήπο Χαϊδαρίου

Μια όαση χαράς και δημιουργίας για παιδιά 5-14 ετών  Για έκτη σερί χρονιά ο  Θωμάς Κινδύνης και η ομάδα του, καλούν τα παιδιά να απολαύσουν τις πρώτες καλοκαιρινές διακοπές τους με τέχνη και παιχνίδι. Το Θέατρο, η Μουσική, ο Χορός και οι Εικαστικές τέχνες θα γίνουν αφορμή για δημιουργία και παιχνίδι για παιδιά από 5 έως 14 ετών! Πέντε…

Η πορτοκαλάδα αποτελεί «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της υπότασης;

Θα έχετε ακούσει σίγουρα να προτείνεται ως λύση η κατανάλωση πορτοκαλάδας για την περίπτωση που κάποιος ζαλίζεται ή νιώθει αδυναμία λόγω χαμηλής πίεσης. Πρόκειται για μια αντίληψη που έχει επικρατήσει, αλλά είναι πέρα για πέρα λανθασμένη. Η εν λόγω παρανόηση ενδεχομένως ξεκινάει από το γεγονός ότι μετά την αιμοδοσία συνηθίζουμε να…

Η αποκάλυψη του χαρακτήρα μας

Η έννοια της προσωπικότητάς μας αφορά στον τρόπο που συμπεριφερόμαστε ή ενεργούμε, σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και αντιδρούμε στο περιβάλλον μας. Το πώς διαχειριζόμαστε, δηλαδή, τον εαυτό μας κάτω υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Έτσι, το ποιοι είμαστε ως χαρακτήρες, καθορίζεται από τις δραστηριότητές μας, από το με ποιους επιλέγουμε να…

Η αξία του ονόματος για το παιδί

Το όνομά μας σημαίνει περισσότερα από όσο θέλουμε να πιστεύουμε. Το όνομά μας είναι ένα κομμάτι της ίδιας μας της προσωπικότητας, είναι και αυτό ένα αναπόσπαστο  μέρος του εαυτού μας. Για το κάθε παιδί το όνομά του είναι κάτι σημαντικό. Του δείχνει πως αυτός είναι ένας ο τρόπος με τον οποίο τον αποκαλούν οι γονείς και το ευρύτερο…

Οστεοπόρωση

Με τη λέξη οστεοπόρωση αναφερόμαστε στην ελάττωση της αντοχής του οστού, με αποτέλεσμα τα κατάγματα στη σπονδυλική στήλη και τα άκρα να είναι πιο συχνά. Αποτελεί ένα συχνό νόσημα που έχει διαπιστωθεί ότι προσβάλλει συχνά τόσο τις γυναίκες, όσο και τους άνδρες. Η οστεοπόρωση, σε αντίθεση με αυτό που πιστεύεται, δεν προσβάλλει μόνο τα…

Ο έρωτας είναι ένα ανώριμο παιδί

Πολλοί λένε πως ο έρωτας σε ωριμάζει, σε μεγαλώνει και σε βοηθάει να ξεπεράσεις το στάδιο του παιδιού και να εξελιχθείς σε έναν ώριμο ενήλικα. Θεωρούν πως όταν ερωτεύεσαι, άξαφνα κατευνάζει μέσα σου η δυνατή φωτιά  της ανεμελιάς και  της απειρίας, πως η εμπειρία αυτή σε συνταράζει και σε μετουσιώνει σε έναν άνθρωπο ωριμότερο. Πιστεύουν…

Όχι στο αυτομαστίγωμα

Σε κάποιες περιστάσεις στη ζωή μας στην προσπάθειά μας να κάνουμε αυτοκριτική για κάτι που κάναμε λάθος, περνάμε στο άλλο άκρο και γινόμαστε ο χειρότερος εχθρός του εαυτού μας. Λανθασμένα θεωρούμε  ότι είμαστε υπεύθυνα άτομα αν πούμε «εγώ φταίω για όλα». Διογκώνουμε κάθε αρνητική εμπειρία, κάνουμε βουτιές στην ντροπή και την επίκριση,…

Ο φόβος και οι άνθρωποι

Οι συλλογικοί φόβοι διατρέχουν την ιστορία της ανθρωπότητας. Οι αιτίες τους πολλές. Και όταν δεν υπάρχουν οι φόβοι, οι άνθρωποι λες και επιζητούν μια υπέρβαση της μονοτονίας της ζωής, ψάχνουν το φόβο μέσα από ιστορίες, αφηγήσεις, ταινίες. Οι εξουσίες χρησιμοποιούν το φόβο ως εργαλείο  επιβολής.  Όλες οι κοινωνικές δομές σε κάποιο βαθμό…

Πρόσφατα Δημοφιλή

Οι αναμνήσεις των συναισθημάτων μου...

Η μνήμη είναι σαν μία λίμνη αναμνήσεων. Άλλες τις ψαρεύουμε -όταν…

Ο χρόνος αδέκαστος και αμείλικτος κριτής

Ο χρόνος άπαντα τοίσιν ύστερον φράσει. Λάλος γαρ ούτος ουκ ερωτώσιν…

Η σημασία της αρχής και του τέλους στο λογοτεχνικό βιβλίο

Ο θεματικός πυρήνας ενός λογοτεχνικού βιβλίου, ή, με άλλα λόγια, η…

Εμπειρίες ψυχικής δύναμης

Είναι βράδυ και κάθομαι στο παρκαρισμένο σβηστό αμάξι μου, στη θέση του…

Μουρόχαυλες επαναστάτριες...

Από πολύ μικρή πίστευα ότι τα «πρέπει» και τα «δεν πρέπει» είναι κάτι…

Σταμάτα να φοβάσαι!

Φοβάσαι. Ένας φόβος πλημμυρίζει την ψυχή σου κάθε φορά που πας να…

Επιλογές Συντακτικής Ομάδας

Αυτή τη Δημοκρατία εννοούν;

Επτά χρόνια πριν, ανυποψίαστοι πρωτοακούγαμε για την αμερικάνικη…

Διάσημοι άνθρωποι που οδηγήθηκαν από την αποτυχία στην επιτυχία

Αν δεν αποτύχεις στη ζωή, δεν θα μπορέσεις ποτέ να γευτείς την…

Οι Ιρανές δεν ντύνονται όπως νομίζεις

Το στερεότυπο που αρκετοί έχουν στο μυαλό τους για τις γυναίκες από…

Καρυωτάκης - Πολυδούρη: Μια ιστορία από το παρελθόν

Είναι φορές που δύσκολα μπορείς να ξεχωρίσεις αν τα γεγονότα που…

Κοινωφελής Εκμετάλλευση

Είμαι 1 χρόνο άνεργη, πτυχιούχος άνεργη. Έτσι, θεώρησα ότι η…

Οι τεχνικές προπαγάνδας των ΜΜΕ

Του Ευστράτιου Παπάνη* Κατά τον Ellul (1965) η προπαγάνδα αποτελεί…
Στείλε το άρθρο σου

transparent

transparent


Το tempo.gr χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει τις καλύτερες υπηρεσίες. Χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Μάθετε περισσότερα.

Δέχομαι τα cookies από αυτό τον ιστότοπο.
Όροι χρήσης